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前段时间减肥，觉得在公司吃外卖太油腻，但是不吃又会饿，所以就自己做了午餐便当🍱用得最多的食材是：鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、生菜其他搭配了：苦菊、木耳、黄瓜、圣女果、玉米、胡萝卜这些～1⃣️沙拉做法：前一天把鸡胸肉用黑胡椒盐腌制上，第二天煎的时候用平底锅不要放油，小火煎到两面都变色，按着不软的程度就可以了

盒子底先铺上生菜，放入蔬菜食材，放上切好的鸡蛋，放入切好的鸡肉片，撒上黑胡椒，选择凉拌汁或者沙拉酱浇上就好

2⃣️咖喱意大利穿肠面做法：买稍粗一点的火腿肠，切成2-3厘米的段，穿入6-8根意大利面，然后下水煮，水里放盐，要多煮一会儿，因为意大利面本身就难熟，再加上还有一截在火腿肠里，煮好捞出来沥干水分

煮面的同时炒咖喱酱，锅里加一块黄油，煸熟蒜末，放入咖喱块，加一点水，加少量马苏里拉奶酪，然后放入煮好意大利面然后拌匀就好啦

3⃣️凉面做法：超市里买的味千拉面煮熟，准备花生碎，黄瓜丝，紫甘蓝丝，鸡肉，重要的是酱汁的比例，生抽：醋：盐：糖：辣椒油=3:2:1:1:随意加其他的比较简单，都是一些小炒，如果前一天晚上做饭了可以留出一份来，主食的话建议都是少量的，全麦面包丁比较管饱～午饭吃什么夏日元气便当工作日便当减肥减脂吃这些减肥也要好好吃饭有效又美味的减肥食谱