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减脂餐搭配,如何才能控制卡路里摄入?

商城:卡路里 2018-01-20
以上是自己搭配的减脂餐大家看下面写的重点 怎么能控制卡路里呢😄关于健身增肌减脂的各种相关公式,你一定会需要的

摄入的能量   身体上的脂肪燃烧提供能量,变瘦

卡路里与减重有着密不可分的关系,如果你在减重期,必须得学会计算你一天吃进多少热量

你需要吃够基础代谢量若你没有消耗摄取足够的能量,身体会认为你身处在缺乏食物的环境下,并且会放慢你的代谢,以保存能量,这个机制就是所谓的「生物生存机制」

基础代谢率计算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)如何合理进食?少吃高糖、高脂肪、高热量的食物

按照中国营养协会推荐的食物金字塔,成年人在一天中食物的摄入比例为:五谷杂粮300 -500g,各种蔬菜400-500g,各种水果100-200g,豆制品 50g,奶100g,蛋1-2个,各种鱼肉125-200g,油脂等调味品减脂餐搭配早餐:奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊午餐: 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁晚餐:杂粮粥代替晚饭早餐: 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片加餐:100克苹果午餐:200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜晚餐:50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜关于减脂你还需要注意以下几点:1、每天尽量少食多餐

下午吃些低热量又能饱腹的食物

一两份水果或者无糖的自制酸奶拌上蓝莓、各种果仁及少量麦圈,也可以淋一点蜂蜜调味

2、每天早上起床就喝一杯温水,有利于打开全身循坏,排出废物

如果是柠檬水还有美白的作用哦!3、早饭是一日之计,如果为了减肥不吃早餐的话那可是傻妞行为,会导致结石和运化不好等一系列严重后果

一般来说,一天的早饭中饭要吃好,而晚饭则可以秉承过五不食的原则

写这么多累死了😇希望大家都越来越美丽 人格魅力更加提升哦😘