减脂餐搭配，如何才能控制卡路里摄入？
商城:卡路里 2018-01-20
以上是自己搭配的减脂餐大家看下面写的重点 怎么能控制卡路里呢😄关于健身增肌减脂的各种相关公式，你一定会需要的
摄入的能量 身体上的脂肪燃烧提供能量，变瘦
卡路里与减重有着密不可分的关系，如果你在减重期，必须得学会计算你一天吃进多少热量
你需要吃够基础代谢量若你没有消耗摄取足够的能量，身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制」
基础代谢率计算公式：女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)如何合理进食？少吃高糖、高脂肪、高热量的食物
按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：五谷杂粮300 -500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g，油脂等调味品减脂餐搭配早餐：奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊午餐： 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁晚餐：杂粮粥代替晚饭早餐： 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片加餐：100克苹果午餐：200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜晚餐：50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜关于减脂你还需要注意以下几点：1、每天尽量少食多餐
下午吃些低热量又能饱腹的食物
一两份水果或者无糖的自制酸奶拌上蓝莓、各种果仁及少量麦圈，也可以淋一点蜂蜜调味
2、每天早上起床就喝一杯温水，有利于打开全身循坏，排出废物
如果是柠檬水还有美白的作用哦！3、早饭是一日之计，如果为了减肥不吃早餐的话那可是傻妞行为，会导致结石和运化不好等一系列严重后果
一般来说，一天的早饭中饭要吃好，而晚饭则可以秉承过五不食的原则
写这么多累死了😇希望大家都越来越美丽 人格魅力更加提升哦😘
摄入的能量 身体上的脂肪燃烧提供能量，变瘦
卡路里与减重有着密不可分的关系，如果你在减重期，必须得学会计算你一天吃进多少热量
你需要吃够基础代谢量若你没有消耗摄取足够的能量，身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制」
基础代谢率计算公式：女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)如何合理进食？少吃高糖、高脂肪、高热量的食物
按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：五谷杂粮300 -500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g，油脂等调味品减脂餐搭配早餐：奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊午餐： 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁晚餐：杂粮粥代替晚饭早餐： 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片加餐：100克苹果午餐：200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜晚餐：50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜关于减脂你还需要注意以下几点：1、每天尽量少食多餐
下午吃些低热量又能饱腹的食物
一两份水果或者无糖的自制酸奶拌上蓝莓、各种果仁及少量麦圈，也可以淋一点蜂蜜调味
2、每天早上起床就喝一杯温水，有利于打开全身循坏，排出废物
如果是柠檬水还有美白的作用哦！3、早饭是一日之计，如果为了减肥不吃早餐的话那可是傻妞行为，会导致结石和运化不好等一系列严重后果
一般来说，一天的早饭中饭要吃好，而晚饭则可以秉承过五不食的原则
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