营养学【能量的计算】
商城:卡路里 2018-01-28
人体一天需要多少能量？不知道你每天应该吃多少卡路里？你会不会吃得太多？如何计算卡路里摄入量？如果你想知道一天该吃多少
那就继续下去哟
嘻嘻毕竟减肥是80/20
所以我喜欢记录我的饮食，记录卡路里时你会慢慢学习到你该吃什么或者怎么吃
但也不是非得每天都要记录
当你有减肥目标我还是推荐下载My fitness pal这个App
帮助你实现你的目标（但是这个APP设置是英文，所以如果粉丝们感兴趣的话我可以写一篇详细介绍这个app的文章）So it’s actually pretty simple
If you eat less calories than your body needs you will lose weight
And if you eat more than your body needs you will gain weight
Sounds easy, right?但身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量
身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求
成年男性：66+(6
3x以磅为单位的体重)+(12
9x以英寸为单位的身高)-(6
8x以岁为单位的年龄)成年女性：655
1+(9
6 x以KG为单位的体重)+(1
8 x以CM为单位的身高)-(4
7x以岁为单位的年龄) (注意：女性计算公式的第一个数字是655) = 你的BMR （BMR是指休息时机体工作所需的能量）接下来，您需要包括（身体活动水平）来计算人体的能量消耗量或需要量
活动量 【无】BMR x 1
2 （不运动）活动量 【轻】BMR x 1
4 （一周运动1-3次）活动量 【中】BMR x 1
6 （一周运动3-5次）活动量 【重】BMR x 1
7（一周运动5-7次）如果你想保持你的体重 ⭕️就跟着计算出的卡路里热量
如果你想要增加体重 ⭕️添加 200-500 卡路里热量
如果你想要减肥 ⭕️减去100-500 卡路里热量
我的算法：655,1 + 9
6 * 58kg + 1
8 * 163cm – 4
7 * 21 = 1416 卡路里1416 * 1
6 (我一周运动4-5次) = 2265 卡路里2265 - 400 (我想瘦所以减去400 ) = 1865 卡路里所以我一天能吃1865的卡路里热量
懂吗？（PS 透露了身高、体重、年龄）配上一组健身图
那就继续下去哟
嘻嘻毕竟减肥是80/20
所以我喜欢记录我的饮食，记录卡路里时你会慢慢学习到你该吃什么或者怎么吃
但也不是非得每天都要记录
当你有减肥目标我还是推荐下载My fitness pal这个App
帮助你实现你的目标（但是这个APP设置是英文，所以如果粉丝们感兴趣的话我可以写一篇详细介绍这个app的文章）So it’s actually pretty simple
If you eat less calories than your body needs you will lose weight
And if you eat more than your body needs you will gain weight
Sounds easy, right?但身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量
身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求
成年男性：66+(6
3x以磅为单位的体重)+(12
9x以英寸为单位的身高)-(6
8x以岁为单位的年龄)成年女性：655
1+(9
6 x以KG为单位的体重)+(1
8 x以CM为单位的身高)-(4
7x以岁为单位的年龄) (注意：女性计算公式的第一个数字是655) = 你的BMR （BMR是指休息时机体工作所需的能量）接下来，您需要包括（身体活动水平）来计算人体的能量消耗量或需要量
活动量 【无】BMR x 1
2 （不运动）活动量 【轻】BMR x 1
4 （一周运动1-3次）活动量 【中】BMR x 1
6 （一周运动3-5次）活动量 【重】BMR x 1
7（一周运动5-7次）如果你想保持你的体重 ⭕️就跟着计算出的卡路里热量
如果你想要增加体重 ⭕️添加 200-500 卡路里热量
如果你想要减肥 ⭕️减去100-500 卡路里热量
我的算法：655,1 + 9
6 * 58kg + 1
8 * 163cm – 4
7 * 21 = 1416 卡路里1416 * 1
6 (我一周运动4-5次) = 2265 卡路里2265 - 400 (我想瘦所以减去400 ) = 1865 卡路里所以我一天能吃1865的卡路里热量
懂吗？（PS 透露了身高、体重、年龄）配上一组健身图