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减肥计划

商城:1-800 CONTACTS 2018-03-09
减肥计划🙅[运动]1⃣跳绳 800个2⃣呼啦圈 10分钟3⃣侧踢腿 左右各20个👯👯4⃣抬手臂 20个5⃣下蹲 15个6⃣后踢腿 左右各15个7⃣拉伸 10分钟8⃣竖腿 20分钟9⃣空中自行车 100个(20个一组,五组)🔟剪刀腿 100个(50个一组,两组)有空去骑自行车🚴,散步🚶[饮食]say no❌❗少吃油炸食品❗少吃高糖高盐食品❗少喝碳酸饮料冷饮(奶茶)❗少吃下午茶宵夜❗少吃高脂肪食品❗少吃街边小吃(以上尽量做到不吃





)⭕多吃蔬菜水果⭕多喝水(渴了可以喝白开水和牛奶)⭕多吃高蛋白(如鸡蛋 鸡肉 牛肉 鱼)⭕一日一苹果⭕早睡 不熬夜[控制口很重要]🙊饿了想吃零食的时候,把零食想像成脂肪(肥肉),想着吃了零食就等于吃了脂肪(肥肉)·, 或者去干点别的事,分散饥饿感

如果真的很饿,那就吃点水果,或喝杯水,增加饱腹感

[最后]本人现在 160cm 55
49kg目标50kg时间一个月(3月7日-4月7日)希望大家可以帮我监督一下🙈三月不减肥,四月徒伤悲🙉加油~