商城:1800flowers.com 2018-03-09
前天开始挑战军方三日减肥食谱，但今天找到官方网站，才发现自己吃的并不是很准确，所以好好研究了一番
因为我也是从上得知这个减肥食谱的，所以相信很多小伙伴也是跟随各种笔记而施行的（不是在质疑其他笔记的准确性哈），希望这篇笔记也能起到参考作用
主要翻译官网信息，然后以我个人的理解补充一下，再添加一些数字，比如one cup XX到底是指多少g的XX，我根据官网给的卡路里大概都算了一下
好嘞，言归正传☝🏻◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️🥕The Military Diet，军方减肥食谱，也被称为3日减肥食谱，因为必须遵循3天
食谱在一周内分成两部分
遵循军事饮食3天，然后休息4天
但是如果想长期减肥，那么遵循军事饮食一个月，也就是4个周期，你可能会减重30磅（约13
61KG）
这意味着一个月4次，3天遵循Military Diet，4天休息
为了获得最佳的效果，建议后4天遵循1500kcal-的饮食规则
Military Diet的减肥原理是低卡路里的摄入，同时食物的搭配产生化学效果(???)
成年女性一天的基本热量消耗是1800kcal（即在不去gym不做任何运动的情况下），Military Diet每日摄取的热量都在1000kcal左右，因此达到减重的效果
💡1磅脂肪=0
45KG脂肪=3500kcal所以为了减掉1KG脂肪，你需要消耗7777
78kcal+的热量
Military Diet的目的是消耗热量，因为你每周3天摄入的卡路里少于你消耗的卡路里
🥕Military Diet是一种间歇性节食
任何规定每天少于1000kcal的饮食都属于节食
节食会变了身体的运作方式
对于初入门的人来说，节食会降低IGF-1（胰岛素样生长因子）的水平
较低的水平是好的
除了减肥和增加新陈代谢，低IGF-1还降低l糖尿病的风险，延长寿命
节食过程中，伴随IGF-1的降低，身体从增长模式切换到修复模式，将身体变成一个燃烧脂肪的机器
🥕Military Diet大部分食物可以启动你的新陈代谢并促进脂肪燃烧，比如：• 咖啡因稍微提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪和减肥
一杯咖啡能够使新陈代谢提高两个小时
• 葡萄柚能够使肝脏进入燃脂模式
• 花生酱，鸡蛋，金枪鱼和其他蛋白质等高蛋白食物，在消化的时候去要消耗更多的热量，所以能帮助燃烧更多卡路里
❌注意：在这里给大家普及一点，我们吃的食物带有热量没错，但是在消化这个食物的同时我们身体也在消耗热量
根据食物的不同，有的时候消耗的可能会比因该食物摄取的热量还多，即间接消耗了额外的卡路里
☝🏻比如，你吃了100g哈根达斯香草冰淇淋，摄入了222kcal的热量，但是消化它却用了444kcal热量，如此222-444=-222kcal，即你托这100g冰淇淋的福，额外消耗了222kcal的热量
• 奶酪和冰淇淋，主要是为了补钙
研究表明，脂肪细胞中储存的钙越多，细胞燃烧的脂肪越多
• 苹果富含果胶，一种限制细胞吸收脂肪的成分
• 至于食谱中的其他食物，蔬菜的热量非常少，碳水化合物保持在最低水平，并起到饱腹作用
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️🛒购物清单🛒• 咖啡☕️/茶🍵• 葡萄柚*1🍊• 香蕉*2🍌• 苹果*2🍎• 全麦面包🍞• 鸡蛋🥚• 吞拿鱼罐头*3🐟• 热狗肠*100g🌭️• 肉*85g🍖• 绿叶蔬菜🥗• 胡萝卜🥕• 苏打饼🍪• 茅屋奶酪🧀• Just芝士🧀• 花生酱🥜• 香草冰淇淋🍨◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️🍱DAY-1 ≤ 1400kcal🍱早餐：1/2葡萄柚+1片全麦吐司+2汤匙花生酱+咖啡或茶（含咖啡因）100~200mL午餐：吞拿鱼罐头100g+1片全麦吐司+1杯咖啡或茶（含咖啡因）晚餐：肉85g+绿豆100g+1/2香蕉+1小苹果+香草冰淇淋100g🍱DAY-2 ≤ 1200kcal🍱早餐：1个鸡蛋+全麦吐司1片+香蕉1/2午餐：茅屋奶酪100g+煮鸡蛋1个+苏打饼干5片晚餐：2根热狗肠+西兰花100g+胡萝卜50g+1/2个香蕉+香草冰淇淋50g🍱DAY-3 ≤ 1100kcal🍱早餐：苏打饼干5片+芝士1片+小苹果1个午餐：煮鸡蛋1个+全麦吐司1片晚餐：吞拿鱼罐头200g+1/2香蕉+香草冰淇淋100g◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️❌关于替代品⭕️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️DAY-1▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⭕️1/2葡萄柚：将1/2茶匙小苏打放在一杯水中饮用
或者，挤压葡萄柚汁，并添加甜菊
❌永远不要用橙子取代葡萄柚
橙子会产生相反效果
⭕️1片吐司：1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷类食品，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽
你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包
⭕️2汤匙花生酱：相同数量的杏仁黄油，腰果黄油，南瓜黄油，豆奶油，葵花籽黄油，鹰嘴豆泥或豆沙
两汤匙普通的葵瓜籽也起作用
⭕️1杯咖啡或茶（含咖啡因）：普通茶，绿茶，无糖热巧克力，无糖红牛
⭕️1/2杯吞拿鱼：吞拿鱼刺身50~100g
任何非常瘦肉都可以代替金枪鱼，但鱼最好
其他金枪鱼替代品包括奶酪，鸡肉，豆腐或杏仁
对于素食主义者和素食主义者，用同等牛油果代替
⭕️1杯咖啡或茶（含咖啡因）：普通茶，绿茶，无糖热巧克力，无糖红牛⭕️肉85g：如果你是素食主义者或素食者，你可以使用扁豆，豆类，豆腐或波多贝罗蘑菇作为肉类的替代品
⭕️绿豆100g：等量卡路里的生菜，西红柿，菠菜或任何其他绿色蔬菜
⭕️1/2香蕉：2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
只要确保你吃相同数量的卡路里，而不是更多
⭕️1个小苹果：李子，桃子，葡萄，西葫芦，梨或杏干
⭕️香草冰淇淋100g： 1杯水果风味酸奶或苹果汁
草莓，香草或香蕉味的杏仁奶
❌不要替代巧克力杏仁奶
素食者和素食主义者，使用无乳制品冰淇淋
椰子制品也可以，只要控制好量
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️DAY-2▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⭕️1个鸡蛋：一杯牛奶，一个鸡翅，1/4杯种子或坚果，或2片培根
素食主义者和素食主义者则用100g豆子
⭕️1片全面吐司： 1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷物，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽
你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包
⭕️1/2香蕉替代品： 2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
⭕️茅屋奶酪100g： PLAIN希腊酸奶，意大利乳清干酪，切达奶酪，鸡蛋或火腿
豆腐是一种具有类似营养素的非乳制品替代品
⭕️1个煮鸡蛋： 1/2鳄梨⭕️5片苏打饼：年糕是咸味饼干的完美替代品
如果你用任何其他饼干替代咸饼干，如无麸质，确保你吃相同数量的卡路里
每个撒盐饼干有13卡路里
您也可以用热量正确的藜麦或蒸粗麦粉来替代撒盐饼干
⭕️2根热狗（不含面包）：土耳其狗，大豆狗，豆腐狗，多味腊肠，午餐肉，熟食肉或胡
对于素食者，只要确保了300卡路里的热量即可
⭕ 西兰花100g：绿色或绿色的蔬菜，如花椰菜，菠菜，黑麦芽或芦笋
⭕️胡萝卜50g：南瓜，欧洲防风草，甜菜，芹菜和甜椒…⭕️1/2香蕉： 2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
⭕️杯香草冰淇淋50g： 1杯水果风味酸奶或苹果汁
一种很好的非乳制品替代品是草莓，香草或香蕉味的杏仁奶
不要替代巧克力杏仁奶
对于素食主义者和纯素食者，请使用无乳制品冰淇淋，如椰子糖
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️DAY-3▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⭕️5片苏打饼：年糕是咸味饼干的完美替代品
如果你用任何其他饼干替代咸饼干，如无麸质，确保你吃相同数量的卡路里
每个撒盐饼干有13卡路里
您也可以用热量正确的藜麦或蒸粗麦粉来替代撒盐饼干
⭕️1片干酪：鸡蛋，奶酪或火腿
其他非牛奶，素食奶酪替代钙包括大豆奶酪，豆浆，卷心菜和豆腐
⭕️1个小苹果：李子，桃子，葡萄，西葫芦，梨或杏干
⭕️1个煮鸡蛋：一杯牛奶，一个鸡翅，1/4杯种子或坚果，或2片培根
对于素食主义者和素食主义者，1/2鳄梨或20个杏仁
⭕️1片全麦吐司：1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷物，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽
你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包
⭕️吞拿鱼200g： 吞拿鱼刺身，200g鹰嘴豆
⭕️1/2香蕉： 2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
⭕️香草冰淇淋100g： 1杯水果风味酸奶或苹果汁
一种很好的非乳制品替代品是草莓，香草或香蕉味的杏仁奶
不要替代巧克力杏仁奶
对于素食主义者和纯素食者，请使用无乳制品冰淇淋，如椰子糖
☝🏻关于替代品，量不重要，重要的是热量
当你食用替代品是，担心卡路里，而不是量
确保你所取代的东西有相同的卡路里
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️好吧，大概就这些了吧
天呐，我码了一个通宵
🤯所谓3天，只是紧急需要瘦身的人群的应急措施，想要稳固下来，需要搭配后4天的低卡路里饮食规则，即每天摄入热量不能超过1500kcal，并执行4个周期
也就是说，一套完整的Military Diet应该是3+4天一个周期，4个周期一套，即全套28天
所以，3天减掉的重量在3天后反弹也是正常的，本来就是暂时的成果，加上因为刚完成食谱而且瘦下来了，多数小伙伴儿都会高兴得要犒劳自己，于是摄入的热量再次超过自身所消耗的
这也告诫一句，用过该减肥法后反弹严重的亲们，也别赖这个减肥法不好不吃了就反弹增重什么的，Military Diet效果是有的，不过回踩的同时先看看自己吃了什么，吃了多少
所以大家瘦下来后不要松懈，不是让大家继续节食（过于依赖减肥食谱不是好事），利用经验而改善饮食并搭配运动，减脂增肌，以塑形的方式将身材保持下来
说句不好听的：瘦了两公斤就真当自己是瘦子了???🤨希望这句话能起到激将作用
当然，对于真的怎么吃都不胖的小伙伴儿们来说，并没有什么卵用💃🏿以上是我对Military Diet军方三日减肥食谱研究&解析，或许我还会补充，在我执行期间
💡官网：themilitarydiet
com减肥减肥减脂吃这些
因为我也是从上得知这个减肥食谱的，所以相信很多小伙伴也是跟随各种笔记而施行的（不是在质疑其他笔记的准确性哈），希望这篇笔记也能起到参考作用
主要翻译官网信息，然后以我个人的理解补充一下，再添加一些数字，比如one cup XX到底是指多少g的XX，我根据官网给的卡路里大概都算了一下
好嘞，言归正传☝🏻◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️🥕The Military Diet，军方减肥食谱，也被称为3日减肥食谱，因为必须遵循3天
食谱在一周内分成两部分
遵循军事饮食3天，然后休息4天
但是如果想长期减肥，那么遵循军事饮食一个月，也就是4个周期，你可能会减重30磅（约13
61KG）
这意味着一个月4次，3天遵循Military Diet，4天休息
为了获得最佳的效果，建议后4天遵循1500kcal-的饮食规则
Military Diet的减肥原理是低卡路里的摄入，同时食物的搭配产生化学效果(???)
成年女性一天的基本热量消耗是1800kcal（即在不去gym不做任何运动的情况下），Military Diet每日摄取的热量都在1000kcal左右，因此达到减重的效果
💡1磅脂肪=0
45KG脂肪=3500kcal所以为了减掉1KG脂肪，你需要消耗7777
78kcal+的热量
Military Diet的目的是消耗热量，因为你每周3天摄入的卡路里少于你消耗的卡路里
🥕Military Diet是一种间歇性节食
任何规定每天少于1000kcal的饮食都属于节食
节食会变了身体的运作方式
对于初入门的人来说，节食会降低IGF-1（胰岛素样生长因子）的水平
较低的水平是好的
除了减肥和增加新陈代谢，低IGF-1还降低l糖尿病的风险，延长寿命
节食过程中，伴随IGF-1的降低，身体从增长模式切换到修复模式，将身体变成一个燃烧脂肪的机器
🥕Military Diet大部分食物可以启动你的新陈代谢并促进脂肪燃烧，比如：• 咖啡因稍微提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪和减肥
一杯咖啡能够使新陈代谢提高两个小时
• 葡萄柚能够使肝脏进入燃脂模式
• 花生酱，鸡蛋，金枪鱼和其他蛋白质等高蛋白食物，在消化的时候去要消耗更多的热量，所以能帮助燃烧更多卡路里
❌注意：在这里给大家普及一点，我们吃的食物带有热量没错，但是在消化这个食物的同时我们身体也在消耗热量
根据食物的不同，有的时候消耗的可能会比因该食物摄取的热量还多，即间接消耗了额外的卡路里
☝🏻比如，你吃了100g哈根达斯香草冰淇淋，摄入了222kcal的热量，但是消化它却用了444kcal热量，如此222-444=-222kcal，即你托这100g冰淇淋的福，额外消耗了222kcal的热量
• 奶酪和冰淇淋，主要是为了补钙
研究表明，脂肪细胞中储存的钙越多，细胞燃烧的脂肪越多
• 苹果富含果胶，一种限制细胞吸收脂肪的成分
• 至于食谱中的其他食物，蔬菜的热量非常少，碳水化合物保持在最低水平，并起到饱腹作用
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️🛒购物清单🛒• 咖啡☕️/茶🍵• 葡萄柚*1🍊• 香蕉*2🍌• 苹果*2🍎• 全麦面包🍞• 鸡蛋🥚• 吞拿鱼罐头*3🐟• 热狗肠*100g🌭️• 肉*85g🍖• 绿叶蔬菜🥗• 胡萝卜🥕• 苏打饼🍪• 茅屋奶酪🧀• Just芝士🧀• 花生酱🥜• 香草冰淇淋🍨◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️🍱DAY-1 ≤ 1400kcal🍱早餐：1/2葡萄柚+1片全麦吐司+2汤匙花生酱+咖啡或茶（含咖啡因）100~200mL午餐：吞拿鱼罐头100g+1片全麦吐司+1杯咖啡或茶（含咖啡因）晚餐：肉85g+绿豆100g+1/2香蕉+1小苹果+香草冰淇淋100g🍱DAY-2 ≤ 1200kcal🍱早餐：1个鸡蛋+全麦吐司1片+香蕉1/2午餐：茅屋奶酪100g+煮鸡蛋1个+苏打饼干5片晚餐：2根热狗肠+西兰花100g+胡萝卜50g+1/2个香蕉+香草冰淇淋50g🍱DAY-3 ≤ 1100kcal🍱早餐：苏打饼干5片+芝士1片+小苹果1个午餐：煮鸡蛋1个+全麦吐司1片晚餐：吞拿鱼罐头200g+1/2香蕉+香草冰淇淋100g◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️❌关于替代品⭕️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️DAY-1▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⭕️1/2葡萄柚：将1/2茶匙小苏打放在一杯水中饮用
或者，挤压葡萄柚汁，并添加甜菊
❌永远不要用橙子取代葡萄柚
橙子会产生相反效果
⭕️1片吐司：1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷类食品，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽
你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包
⭕️2汤匙花生酱：相同数量的杏仁黄油，腰果黄油，南瓜黄油，豆奶油，葵花籽黄油，鹰嘴豆泥或豆沙
两汤匙普通的葵瓜籽也起作用
⭕️1杯咖啡或茶（含咖啡因）：普通茶，绿茶，无糖热巧克力，无糖红牛
⭕️1/2杯吞拿鱼：吞拿鱼刺身50~100g
任何非常瘦肉都可以代替金枪鱼，但鱼最好
其他金枪鱼替代品包括奶酪，鸡肉，豆腐或杏仁
对于素食主义者和素食主义者，用同等牛油果代替
⭕️1杯咖啡或茶（含咖啡因）：普通茶，绿茶，无糖热巧克力，无糖红牛⭕️肉85g：如果你是素食主义者或素食者，你可以使用扁豆，豆类，豆腐或波多贝罗蘑菇作为肉类的替代品
⭕️绿豆100g：等量卡路里的生菜，西红柿，菠菜或任何其他绿色蔬菜
⭕️1/2香蕉：2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
只要确保你吃相同数量的卡路里，而不是更多
⭕️1个小苹果：李子，桃子，葡萄，西葫芦，梨或杏干
⭕️香草冰淇淋100g： 1杯水果风味酸奶或苹果汁
草莓，香草或香蕉味的杏仁奶
❌不要替代巧克力杏仁奶
素食者和素食主义者，使用无乳制品冰淇淋
椰子制品也可以，只要控制好量
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️DAY-2▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⭕️1个鸡蛋：一杯牛奶，一个鸡翅，1/4杯种子或坚果，或2片培根
素食主义者和素食主义者则用100g豆子
⭕️1片全面吐司： 1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷物，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽
你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包
⭕️1/2香蕉替代品： 2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
⭕️茅屋奶酪100g： PLAIN希腊酸奶，意大利乳清干酪，切达奶酪，鸡蛋或火腿
豆腐是一种具有类似营养素的非乳制品替代品
⭕️1个煮鸡蛋： 1/2鳄梨⭕️5片苏打饼：年糕是咸味饼干的完美替代品
如果你用任何其他饼干替代咸饼干，如无麸质，确保你吃相同数量的卡路里
每个撒盐饼干有13卡路里
您也可以用热量正确的藜麦或蒸粗麦粉来替代撒盐饼干
⭕️2根热狗（不含面包）：土耳其狗，大豆狗，豆腐狗，多味腊肠，午餐肉，熟食肉或胡
对于素食者，只要确保了300卡路里的热量即可
⭕ 西兰花100g：绿色或绿色的蔬菜，如花椰菜，菠菜，黑麦芽或芦笋
⭕️胡萝卜50g：南瓜，欧洲防风草，甜菜，芹菜和甜椒…⭕️1/2香蕉： 2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
⭕️杯香草冰淇淋50g： 1杯水果风味酸奶或苹果汁
一种很好的非乳制品替代品是草莓，香草或香蕉味的杏仁奶
不要替代巧克力杏仁奶
对于素食主义者和纯素食者，请使用无乳制品冰淇淋，如椰子糖
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️DAY-3▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️⭕️5片苏打饼：年糕是咸味饼干的完美替代品
如果你用任何其他饼干替代咸饼干，如无麸质，确保你吃相同数量的卡路里
每个撒盐饼干有13卡路里
您也可以用热量正确的藜麦或蒸粗麦粉来替代撒盐饼干
⭕️1片干酪：鸡蛋，奶酪或火腿
其他非牛奶，素食奶酪替代钙包括大豆奶酪，豆浆，卷心菜和豆腐
⭕️1个小苹果：李子，桃子，葡萄，西葫芦，梨或杏干
⭕️1个煮鸡蛋：一杯牛奶，一个鸡翅，1/4杯种子或坚果，或2片培根
对于素食主义者和素食主义者，1/2鳄梨或20个杏仁
⭕️1片全麦吐司：1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷物，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽
你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包
⭕️吞拿鱼200g： 吞拿鱼刺身，200g鹰嘴豆
⭕️1/2香蕉： 2个猕猴桃，1杯木瓜或2个杏子
李子，葡萄和苹果酱也起作用
⭕️香草冰淇淋100g： 1杯水果风味酸奶或苹果汁
一种很好的非乳制品替代品是草莓，香草或香蕉味的杏仁奶
不要替代巧克力杏仁奶
对于素食主义者和纯素食者，请使用无乳制品冰淇淋，如椰子糖
☝🏻关于替代品，量不重要，重要的是热量
当你食用替代品是，担心卡路里，而不是量
确保你所取代的东西有相同的卡路里
◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️◾️好吧，大概就这些了吧
天呐，我码了一个通宵
🤯所谓3天，只是紧急需要瘦身的人群的应急措施，想要稳固下来，需要搭配后4天的低卡路里饮食规则，即每天摄入热量不能超过1500kcal，并执行4个周期
也就是说，一套完整的Military Diet应该是3+4天一个周期，4个周期一套，即全套28天
所以，3天减掉的重量在3天后反弹也是正常的，本来就是暂时的成果，加上因为刚完成食谱而且瘦下来了，多数小伙伴儿都会高兴得要犒劳自己，于是摄入的热量再次超过自身所消耗的
这也告诫一句，用过该减肥法后反弹严重的亲们，也别赖这个减肥法不好不吃了就反弹增重什么的，Military Diet效果是有的，不过回踩的同时先看看自己吃了什么，吃了多少
所以大家瘦下来后不要松懈，不是让大家继续节食（过于依赖减肥食谱不是好事），利用经验而改善饮食并搭配运动，减脂增肌，以塑形的方式将身材保持下来
说句不好听的：瘦了两公斤就真当自己是瘦子了???🤨希望这句话能起到激将作用
当然，对于真的怎么吃都不胖的小伙伴儿们来说，并没有什么卵用💃🏿以上是我对Military Diet军方三日减肥食谱研究&解析，或许我还会补充，在我执行期间
💡官网：themilitarydiet
com减肥减肥减脂吃这些