娜就这样！第五期：五个动作瘦腿提臀告别小粗腿—Stay at home健身秘籍大公开
商城:Home At Five 2018-03-09
在家徒手如何健身见人不如健身健身是把整容刀健身穿什么高效瘦腿攻略 健身秘籍又来啦～之前总结了四期在家就可以练出马甲线，小翘臀，纤纤玉背还有关于减肥的内容，不知道各位小仙女们的身体有没有发生变化呢？今天这篇，就是大家期待已久的【瘦腿篇 】🍃盛夏露腿的季节，我们都渴望有一双修长又结实的美腿😍这并不是说每个人都一定要有一双麻杆儿腿，而是说，在自身的基础上能够让腿部的肌肉线条更加的好看，协调，就是最重要的👍🏼之所以这么久才发瘦腿的部分，也是希望通过自己的亲试之后更实在的与大家分享
从我第一次po健身笔记到现在，大概六个月的时间，瘦了5斤左右😹我并没有刻意的追求减肥，而是在坚持瘦身的这条路上一直不间断
每天保证自己花15-20mins的时间锻炼，久而久之，身体跟内部循环系统适应了这种习惯，加上注重饮食和作息，就瘦下来了😄💁🏻像我身体基数小本来就不太容易瘦，如果基数偏大的仙女们，肯定会瘦的特别快💪🏼这一期依旧通过五个简单有效的动作跟大家分享一组瘦腿的小秘诀
NO
1 倒蹬车 至少50个一组全身放松，背部贴紧地面，放松蹬腿，就像骑自行车一样
NO
2 侧卧抬腿 至少40个 大腿 臀部外侧发力，抬腿时向上发力不需要向外延伸
NO
3 侧卧提膝 至少40个大腿 臀部外侧发力，动力腿悬空
NO
4 侧卧前提腿 至少40个 动力腿与身体垂直，大腿与臀部外侧发力，抬腿时向上抬起，不需要向外延伸
NO
5侧卧后踢腿 至少40个 身体保持固定，动力腿向后延伸，同时腹部收紧
结束 1
贴墙倒吊10分钟让自己的腿放松下来，使肌肉线条更加纤长
2
轻柔敲打按摩腿部肌肉 平时洗澡或者休息的时候就可以经常按摩一下腿部肌肉，让块状的肌肉群得到放松
结实型小腿肌肉会比较紧绷，这样的小腿要瘦起来比较困难，我建议从打松结实的肌肉腿开始，多做按摩，使肌肉变软
🔺腿长不长是天生的，但有没有一双紧实又性感的腿就是自己的事儿
每天躺在沙发上，床上都可以做这组动作，坚持就是改变身材的唯一途径✊🏼🔺关于瘦腿最快大致从三个方面入手；一是全身肥胖导致腿粗就必须要加上有氧运动，比如游泳 跑步 跳绳 骑自行车等等；二是每天坚持做有针对性的瘦腿运动；三是要改变日常生活中导致腿粗的坏习惯，例如翘腿 或久坐不动等等，同时端正自己的站姿和走姿
🔺适时穿高跟鞋，平底鞋穿太久太舒适容易松懈小腿，从而导致小腿肥胖
高跟鞋可以改善腿型，但切记穿时走路不可以太快，容易引起脚踝变形
🔺晚饭不要吃过油过咸的食物，睡前或是睡觉时可以把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身
👇🏼每期健身LOOK题外话："我自己的腿型并不属于天生修长型，因为常年练舞蹈的原因，大腿和小腿肌肉非常发达
曾经自己双腿并直向下看只能看到脚尖，全都被大腿前侧肌肉挡住了视线 😂小腿肌肉也异常发达，一块一块的
但我坚持每天敲打按摩发达的肌肉群，就这样坚持了五六年，大腿没有那么粗壮，小腿肌肉也没有那么吓人😂加上每天锻炼瘦腿的这套动作，虽然算不上纤细的大长腿，但至少能够让我勇敢的穿上短裤，短裙 😊腿型也得到了更好的变化
"这是我这么多年总结的经验之谈❤️所以大家一定要持之以恒👍🏼虽然精瘦不可取，但对于大多数盆友来说，赘肉什么的还是不要的好
趁着盛夏到来，瘦腿计划可以操练起来啦💪🏼接下来我会把之前四期的内容穿插在这里，方便大家收藏，锻炼
娜就这样
第一期：五个动作让你拥有性感马甲线—stay at home健身秘籍大公开 练出马甲线在家徒手如何健身健身穿什么 炫腹的季节就要到啦～肚子上的肉肉要怎们办？在之前的笔记里 Deeena 4455次赞 19723次收藏 娜就这样
第二期：五个动作让你拥有迷人蜜桃臀—stay at home健身秘籍大公开 在家徒手如何健身见人不如健身健身穿什么Hello~上一期我详细的跟大家分享了在家就能练出马甲线的小秘 Deeena 2678次赞 11627次收藏 娜就这样
第三期：五个动作让你拥有气质仙背—“背部塑形”Stay at home健身秘籍大公开 在家徒手如何健身健身穿什么我为瘦身打卡在上一期的内容中，详细的跟大家分享了在家怎么练出迷人的蜜桃臀 Deeena 1482次赞 6945次收藏 娜就这样
第四期—关于减肥健身，有话要说： 健身穿什么我为瘦身打卡在家徒手如何健身春天到了，减肥 瘦身 塑形总是大家最关注的事情
那减肥瘦身最大 Deeena 1633次赞 3682次收藏Fitness never ends!
从我第一次po健身笔记到现在，大概六个月的时间，瘦了5斤左右😹我并没有刻意的追求减肥，而是在坚持瘦身的这条路上一直不间断
每天保证自己花15-20mins的时间锻炼，久而久之，身体跟内部循环系统适应了这种习惯，加上注重饮食和作息，就瘦下来了😄💁🏻像我身体基数小本来就不太容易瘦，如果基数偏大的仙女们，肯定会瘦的特别快💪🏼这一期依旧通过五个简单有效的动作跟大家分享一组瘦腿的小秘诀
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1 倒蹬车 至少50个一组全身放松，背部贴紧地面，放松蹬腿，就像骑自行车一样
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2 侧卧抬腿 至少40个 大腿 臀部外侧发力，抬腿时向上发力不需要向外延伸
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3 侧卧提膝 至少40个大腿 臀部外侧发力，动力腿悬空
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4 侧卧前提腿 至少40个 动力腿与身体垂直，大腿与臀部外侧发力，抬腿时向上抬起，不需要向外延伸
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5侧卧后踢腿 至少40个 身体保持固定，动力腿向后延伸，同时腹部收紧
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贴墙倒吊10分钟让自己的腿放松下来，使肌肉线条更加纤长
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轻柔敲打按摩腿部肌肉 平时洗澡或者休息的时候就可以经常按摩一下腿部肌肉，让块状的肌肉群得到放松
结实型小腿肌肉会比较紧绷，这样的小腿要瘦起来比较困难，我建议从打松结实的肌肉腿开始，多做按摩，使肌肉变软
🔺腿长不长是天生的，但有没有一双紧实又性感的腿就是自己的事儿
每天躺在沙发上，床上都可以做这组动作，坚持就是改变身材的唯一途径✊🏼🔺关于瘦腿最快大致从三个方面入手；一是全身肥胖导致腿粗就必须要加上有氧运动，比如游泳 跑步 跳绳 骑自行车等等；二是每天坚持做有针对性的瘦腿运动；三是要改变日常生活中导致腿粗的坏习惯，例如翘腿 或久坐不动等等，同时端正自己的站姿和走姿
🔺适时穿高跟鞋，平底鞋穿太久太舒适容易松懈小腿，从而导致小腿肥胖
高跟鞋可以改善腿型，但切记穿时走路不可以太快，容易引起脚踝变形
🔺晚饭不要吃过油过咸的食物，睡前或是睡觉时可以把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身
👇🏼每期健身LOOK题外话："我自己的腿型并不属于天生修长型，因为常年练舞蹈的原因，大腿和小腿肌肉非常发达
曾经自己双腿并直向下看只能看到脚尖，全都被大腿前侧肌肉挡住了视线 😂小腿肌肉也异常发达，一块一块的
但我坚持每天敲打按摩发达的肌肉群，就这样坚持了五六年，大腿没有那么粗壮，小腿肌肉也没有那么吓人😂加上每天锻炼瘦腿的这套动作，虽然算不上纤细的大长腿，但至少能够让我勇敢的穿上短裤，短裙 😊腿型也得到了更好的变化
"这是我这么多年总结的经验之谈❤️所以大家一定要持之以恒👍🏼虽然精瘦不可取，但对于大多数盆友来说，赘肉什么的还是不要的好
趁着盛夏到来，瘦腿计划可以操练起来啦💪🏼接下来我会把之前四期的内容穿插在这里，方便大家收藏，锻炼
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第三期：五个动作让你拥有气质仙背—“背部塑形”Stay at home健身秘籍大公开 在家徒手如何健身健身穿什么我为瘦身打卡在上一期的内容中，详细的跟大家分享了在家怎么练出迷人的蜜桃臀 Deeena 1482次赞 6945次收藏 娜就这样
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